Kolagenas yra svarbiausias baltymas organizme, dažnai vadinamas „jaunystės šaltiniu“ arba „klijais, laikančiais mūsų kūną“. Jis atlieka įvairias funkcijas, įskaitant odos elastingumo ir struktūros palaikymą, raumenų ir sąnarių stiprinimą.
Kolageno tipai
Yra skirtingų kolageno tipų, tačiau trys iš jų – I, II ir III – sudaro apie 90% viso organizme esančio kolageno:
| Kolageno tipas | Aprašymas | Funkcija |
| I tipo | Randamas odoje, kauluose, sausgyslėse, bangose | Palaiko odos elastingumą ir tvirtumą |
| II tipo | Pagrindinė kremzlės sudedamoji dalis | Stiprina sąnarius ir mažina skausmą |
| III tipo | Palaiko raumenų, vidaus organų ir arterijų struktūrą | Gerina odos būklę, mažina raukšles |
Kolageno nauda
Kolageno nauda organizmui yra daugialypė:
- Odos sveikata: Padeda išlaikyti elastingumą, drėgmę ir sumažina raukšles.
- Plaukai ir nagai: Stiprina, mažina lūžinėjimą ir skatina augimą.
- Sąnarių sveikata: Sumažina skausmą, patinimą ir stiprina kremzles.
- Raumenų masė: Vartojimas su fiziniu aktyvumu gali pagerinti raumenų augimą ir jėgą.
Kolageno sintezė ir mažėjimas
Organizmas natūraliai sintetina kolageną, tačiau su amžiumi jo gamyba silpnėja. Nuo 20 iki 40 metų amžiaus kolageno atsargos sumažėja apie 30%, o iki 60 metų – net 60%. Veiksniai, didinantys kolageno nykimą, yra:
- Rūkymas
- Alkoholis
- Didelis cukraus vartojimas
- Pernelyg didelis fizinis krūvis
- Stresas
- Saulės spinduliai
Trūkstant kolageno, gali atsirasti tokių problemų kaip:
- Sausėjantis ir dyla kremzlinis audinys.
- Retėjantys kaulai.
- Mažėjantis raiščių ir sausgyslių elastingumas.
- Judesių negrakštumas ir dažnesnės traumos.
Kolageno papildai
Ieškant būdų, kaip papildyti kolageno atsargas, svarbu atkreipti dėmesį į kolageno kilmę. Yra trys pagrindiniai šaltiniai:
- Jūrinė kilmė: Gerai pasisavinamas organizme.
- Gyvulinė kilmė: Turi glaudų ryšį su žmogaus organizmu.
- Augalinė kilmė: Mažiausiai efektyvus, nes jo pasisavinimas yra žymiai prastesnis.
Papildų formos:
- Skystas kolagenas
- Tepami jūriniai geliai
- Injekcijos
Siekiant efektyvaus pasisavinimo, kolagenas turi būti susmulkintas. Rekomenduojama, kad jo molekulinė masė būtų ne mažesnė kaip 3000 daltonų, todėl hidrolizės procesas yra būtinas. Šis procesas padeda išgauti peptidus, kurie greitai patenka į kraujotaką ir pasklinda po visą organizmą.
Vitaminai ir mineralai
Bendruoju kolageno sintezės procesu gali būti palaikoma ir kitų medžiagų. Vitaminas C, cinkas ir biotinas yra ypač svarbūs:
- Vitaminas C: Palaiko kolageno gamybą ir apsaugo nuo oksidacinio streso.
- Cinkas: Skatina odos gijimą ir stiprina augimą.
- Biotinas: Padeda palaikyti plaukų ir nagų sveikatą.
Gyvenimo būdo veiksniai
Sveika mityba ir fizinis aktyvumas taip pat turi įtakos kolageno gamybai. Reguliarus mankštinimasis gali padėti išlaikyti raumenų masę ir stiprumą, tuo pačiu skatindamas kraujotaką, kas padeda kolageno pasisavinimui.
Šis vibracijos balansas tarp kolageno, vitaminų bei mineralų leidžia palaikyti gerą organizmo sveikatą, o kartu ir estetinės odos, plaukų ir nagų būklės užtikrinimą. Šaltinis: https://www.biocell.lt/.
